エルセーヌ【Day.5】-ダイエット10日目-
エルセーヌ５回目です。
施術内容は４回目と同様でしたが、最初のドームの時点で汗ダラダラでした💦
マッサージは受けるたびに痛みが減っており、きちんとつまりが取れて
来ていることを実感しています(^-^)
身体も最初と比べて軽くなってきました（痛みとか関節の固さなど）。
【今回の結果】
体重：-1150ｇ
ウェスト：-1.4㎝
ヒップ：-1.7㎝
太もも：-2.4㎝
■食事例
低糖質とカロリー、食べる順番を意識しています。
※記載は上から食べた順です
【朝食】
もずく酢
アボカド40ｇ
大根とワカメの味噌汁
焼き鳥（塩）小２本
発芽玄米ご飯80ｇ
330kcal/炭（糖）34g
【昼食】
もずく酢
アスパラ炒め
目玉焼き
砂ぎも焼き
217kcal/炭（糖）7.6g
【夕食】※エステ後なので少な目
もずく酢
ジーマーミ豆腐（タレなし）
153kcal/炭（糖）10.5ｇ
計：700kcal/炭（糖）52.1ｇ
水分摂取量：1500ml
引き続き頑張ります。
エルセーヌ【Day.4】-ダイエット8日目-
エルセーヌ４回目です。
今日は睡眠不足だったため、事前に疲れがあることを伝えていました。
疲れが関係あるかはわかりませんが、最初のドームの時点で汗がダラダラ；
ハンドマッサージも結構痛かったです；
■施術順番
1）遠赤外線ドーム（サウナ）＋ボーン：20分
2）キャビテーションのようなマシン：5分位
3）ハンドマッサージ：25分（2人で同時マッサージ）
4）遠赤外線ドーム：10分
5）イオンパック：30分
でした。
【今回の結果】
体重：-1000ｇ
ウェスト：-1.9㎝
ヒップ：-1.3㎝
太もも：-1.8㎝
施術後にシャワーを浴びますが、
【シャンプー・コンディショナー・ボディソープ】は準備されています。
特にこだわりが無ければ利用すると良いかと思います。
また、ショーツは基本的には自分が持ってきたものを履いて行いますが、
一応毎回「使い捨てを利用されますか？」と聞かれますので、
もっていかなくても大丈夫です。
私は施術用に数枚用意しているので、いつも自宅から施術用を履いていき、
「替えのショーツ」「ビニール袋」をもって行っています。
お仕事帰りの方は使い捨てを借りるのが無難かと思います。
明日はスポーツクラブで岩盤浴へ行ってきます。
１週間目の結果-ダイエット7日目-
月曜日から開始したダイエット、本日で７日目なので結果です★
【１週目の結果】
体重：-3.3㎏
W：-3.1cm
H：-3.2cm
太もも：-2.2cm
ほぼ予定通り落とせました。
２週目も頑張りたいと思います。
１週間のスケジュールですが、
週３日：エルセーヌ
週３日：岩盤浴＋マシン
日曜日：休息日
というサイクルです(^-^)
日曜日はもしできれば半身浴を出来たらと思っています。
食事は１日【1500Kcal以下】【糖質60以下】【水分（飲料）1500ml以下】を
徹底しています。
飲み物はメインは水、それ以外はハーブティを１日300mlまでとしています。
食事のとり方は【朝5：昼3：夜2】がエルセーヌの推奨ですが、もともと朝食を
食べていなかったのでなかなか朝食を多めに食べられず、自分なりに行っています。
食事を食べる順番は糖質制限食の際の推奨と同様に
①海藻・野菜・豆類
↓
②汁もの
↓
③肉・魚（タンパク質）
↓
④米・オートミール（炭水化物）
を意識しています。
淡水化物を取るのは朝・昼のみで、夜はおかずのみとしています。
以前と比較すると、エルセーヌの食事指導が健康的になっているイメージです。
以前通ったときは「それは何も食べるなって事？」って言うほど、少ない
量でした。※例：納豆１パックでも多いので、半分にしてください！とか。
今回はカロリー・糖質をメインに、食材や味付けを意識をして、自分なりに
行っていますが、毎回〇を頂けてます(^-^)
一番つらいのが「施術後２時間は水分摂取不可＋かなり喉が渇くのに、
１日の水分接種量が制限されている。」という点です。
今まで珈琲のLサイズとかを秒で飲んでいたので、１回に200mlまでの
水をゆっくり飲んだりするのは結構意識していないと難しいです；；
気持ち的には常に喉が渇いてる気がしていて、早く体がこの水分量になれて
くれたらよいな、と願ってます。
では、２週目も引き続き頑張ります。
エルセーヌ【Day.2】-ダイエット4日目-
エルセーヌ2回目行ってきました。
【コース内容】
①測定・採寸
・体重測定
・初回採寸：ウェスト・ヒップ・太もも
②施術
1）遠赤外線ドーム（サウナ）＋ボーン：20分
2）イオンパック：25分（30分かも？）
※今回はサウナからイオンパック連続で行ってみました。
行けそうか聞かれますので、無理そうな方は断ればマッサージを挟めます。
私は今回チャレンジしてみましたが、大丈夫でした。
身体をしっかり温めておいた方がハンドマッサージの効果も高いので
個人的には今後も頑張りたいです。
3）キャビテーションのようなマシン：5分位
4）ハンドマッサージ：25分（2人で同時マッサージ）
5）遠赤外線ドーム：10分
③シャワー
④測定・採寸
・体重測定
・初回採寸：ウェスト・ヒップ・太もも
【今回の結果】
体重：-1050ｇ
ウェスト：-1.7㎝
ヒップ：-1.7㎝
太もも：-1.6㎝
今日もハンドマッサージは涙が出るほど痛かったです💦
何でこんなに痛いんだーーって心で叫びながら歯を食いしばって耐えました(笑)
でも効果は確実にでているので引き続き頑張ります。
週末は食事についても書きたいと思います。
岩盤浴 -ダイエット2日目-
本日からエルセーヌの無い日はスポーツクラブ再開します！
本当はホットヨガのクラスに参加したかったのですが、
現在ホットスタジオがコロナ対策で使用できないとのことで
岩盤浴コーナーをメインで利用することにしました。
※以前も良く使っていました。
岩盤浴コーナーは専用の館内着を購入またはレンタルしないと
いけない為、あまり利用者がいなくて空いています＾＾
【本日のコース】
・岩盤浴：20分
↓
クーリングスパ（冷）：5分
↓
＜マシン1＞下半身ほぐし：10分
↓
・岩盤浴・ストレッチ：20分
↓
クーリングスパ（冷）：5分
↓
＜マシン2＞フットマッサージ：10分
↓
・岩盤浴：20分
↓
クーリングスパ（冷）：5分
↓
＜マシン3＞全身ほぐし（ストレッチ）：10分
という感じで合計2時間ほどかけてきました。
クビレディも置いてあるので、次回はそちらにしようかな？と思います。
行き帰りで自転車も2.5km×2、久々だと疲れました💦
夜は自宅でシャワーを浴びながらリンパマッサージもしました。
明日も頑張ります。
エルセーヌ【Day.1】-ダイエット1日目-
本日からエルセーヌのコーススタートです。
お金をかけた以上、頑張ります！
結果残せたらと思います。
エルセーヌは食事管理も厳しいですが、そこはバランスを取りながら
行きます。基本低糖質の手作り食です。
※低糖弁当は冷凍庫事情により当面保留です💦
◆熱量：1200kcal / 糖質：60g以下 でまずは頑張ってみます。
【コース内容】
①測定・採寸 ※バスタオルを取り、下着1枚で行われます（バストは手で隠します）
・体重測定
・初回採寸：アンダーバスト・ウェスト・ヒップ・太もも・ふくらはぎ・足首
・体組成測定
②撮影
・水着又は下着で撮影：正面・側面・背面
③施術
1）遠赤外線ドーム（サウナ）＋ボーン：20分
ボーンで微弱電流で筋肉を刺激しながら、身体を温めて発汗させます。
ボーンは10段階で、8位の強度を目指していけると良いそうです。
私は全体的に大体6位でした。
（寝るの禁止で、ダイエットツアーというビデオを見なければいけません。
15年ほど前と同じ映像のままでしたｗ）
2）キャビテーションのようなマシン：5分位
ハンドマッサージ前にうつ伏せで背中～足にかけて当てます
※痛みやピリピリがゼロなのでキャビではないかもです。
3）ハンドマッサージ：20-30分（人数次第）
一人または二人のエステティシャンさんの手で、時間かけて全身の
マッサージが行われます。ほぐれるまでの数週間、とても痛いです。
驚くほど痛いです。でも耐えた後は本当に柔らかくなり、ほぐれて
いることを実感できます。
ほぐれるまではアザが出来ることもありますが、私はそれを承知した
上でこのマッサージが一番効果の大きい部分と思っています。
※自宅でのリンパマッサージと組み合わせることでより効果が伸びます。
ここで相談などもできますし、雑談も出来ます。
4）遠赤外線ドーム：10分
※3）の最後に「発汗ジェル」を塗って再度身体を温めるために入ります。
5）イオンパック：20-25分
首下・お腹の上・足の間にハーブボールを挟んでしっかり包まれて
温められます。（こちらは寝てもOK）
6）シャワー
7）測定・採寸
・体重測定
・採寸：ウェスト・ヒップ・太もも
※2回目以降もこの3か所採寸が基本で、10回ごとに全身採寸だったと思います。
時間は到着から去るまで（着替え含む）で2時間程でした★
シャワーで髪の毛を洗うかどうか、などでも時間が変わってくると思います。
【今回の結果】
体重：-900ｇ
ウェスト：-1.6㎝
ヒップ：-1.4㎝
太もも：-1.4㎝
私は使わなかったのですが、暑くてツラいときは氷枕や冷やしタオルを
貰うことが可能です。
逆にもっと耐えられる場合は、ドームで顔までドーム内に入れることも
可能です。
以上、一回目でした。
次回は木曜日がんばります。
#ダイエット
#エステ
#エルセーヌ
#筋トレ
#岩盤浴
#ヨガ
#ジム
#スポーツクラブ
#メディカルダイエット
#低糖質
#糖質制限
#肝機能障害
